Benvinguts a l’article d’aquest mes.
Com cada any, amb l’arribada de l’estiu ens envaeixen els bons propòsits;
- Millorar el joc practicant més
- Estar més en forma
- Aprimar-se
- Cuidar els hàbits alimentaris
- I un llarg etcètera.
No obstant, la realitat és sempre la mateixa: sense constància tot es queda en això, bons propòsits.
Des de l’article d’aquest mes vull animar-vos i donar-vos nous al·licients en forma d’exercici físic per començar amb bon peu l’entrada al bon temps.
La proposta: un circuit d’exercicis on la intensitat podrà ser variable segons la teva condició física.
Material necessari:
- 1 matalasset
- 1 step o similar i una base
- 1 pilota fit-ball (veure imatges 3a-3b i 3c) o també pots realitzar l’exercici amb una pilota normal col·locada damunt d’una cadira.
Consells:
- Treballa els 6 exercicis amb un màxim d’1′ de descans entre ells o sense descans.
- Quan acabis la sèrie descansa 5’ i repeteix-la un total de 3 a 4 vegades més.
- Estira i hidrata’t entre sèries.
- Repeteix el circuit entre 3 i 4 dies a la setmana.
Som-hi!!
Exercici 1. Puja i baixa 20 vegades amb la cama dreta fent jooging. Repeteix amb la cama esquerra
Exercici 2. Desplaça’t a l’altre costat i torna 20 vegades sense parar.
Exercici 3. Realitza un lunge o gambada amb la cama dreta i deixa la pilota a la base o cadira, torna sense la pilota. Ara fes el pas amb la cama esquerra i recupera la pilota. Repeteix-lo 20 vegades donant gambades.
Exercici 4. Prepara’t per baixar i pujar de 20 a 30 flexiones de braços. Pots fer aquest exercici de baixa intensitat amb els genolls al terra.
Exercici 5. Abdominals creuats sense parar. Creua de 30 a 50 vegades. Si vols treballar-lo més suau posa els peus en contacte amb el terra.
Exercici 6. Superman. Intercanvia les elevacions de braç i cama contraria un total de 20 a 30 vegades.
A tope!!
Espero que gaudiu amb aquest circuit y us ajudi a complir els vostres objectius.
Fins el proper article a elBaix.cat!
Xavi Maynou
Responsable de l’àrea de gimnàs i fitness, Club Ciutat Diagonal